EMS träning i Stockholm – En tidsbesparande och effektiv träning

EMS-träning, eller elektromuskulär stimulering, är en effektiv och tidseffektiv träningsform. Denna högteknologiska metod stimulerar musklerna genom elektriska impulser och möjliggör en helkroppsträning på endast 20 minuter. För den som söker snabba resultat, förbättrad kroppsstyrka och ökad muskeltonus är EMS en optimal lösning.

Vad är EMS träning?

EMS står för elektromuskulär stimulering, en träningsmetod som bygger på användningen av elektriska impulser för att aktivera musklerna. Med hjälp av en specialdesignad dräkt kopplad till en EMS-maskin stimuleras musklerna på djupet. Det innebär att musklerna tränas mer intensivt och effektivt än vid traditionell träning.

Under ett EMS-pass arbetar kroppen både med frivillig muskelkontraktion och elektriskt inducerad muskelaktivering, vilket ger ett effektivare träningspass. Tack vare detta kan du uppnå samma resultat på 20 minuter som vid flera timmars konventionell träning.

Fördelar med EMS träning

EMS-träning erbjuder en rad fördelar som gör det till ett attraktivt alternativ för både nybörjare och elitidrottare. Här är några av de främsta fördelarna:

  • Tidsbesparande – där tid är en bristvara, är EMS-träning en perfekt lösning. Ett pass på 20 minuter motsvarar flera timmar av traditionell träning.
  • Effektiv muskelträning – EMS aktiverar upp till 90% av kroppens muskelfibrer, vilket ger en djupare och mer omfattande träning än vad som är möjligt vid vanlig träning.
  • Individanpassad träning – EMS-träning kan skräddarsys efter individuella behov och mål, oavsett om det handlar om viktminskning, förbättrad styrka eller rehabilitering.
  • Minskar belastning på leder – Eftersom EMS-träning inte kräver tung belastning på leder och skelett är det ett skonsamt alternativ för personer med skador eller ledproblem.
  • Förbättrad blodcirkulation och reducerar celluliter – Elektriska impulser förbättrar blodcirkulationen, vilket i sin tur kan bidra till att reducera celluliter och öka hudens elasticitet.
  • Förbättrad hållning och core-styrka – Många EMS-pass fokuserar på att stärka coremuskulaturen, vilket leder till bättre hållning och minskad risk för ryggproblem.

Hur fungerar EMS träning hos oss i Stockholm

EMS-träning utförs i vår studio där du klär dig i en speciell dräkt som är utrustad med elektroder. Träningen övervakas av en av våra certifierade tränare som justerar intensiteten på de elektriska impulserna baserat på dina mål och din fitnessnivå.

Steg för ett typiskt EMS-pass

  1. Förberedelse – Du får ta på dig en träningsdräkt som fuktas för att förbättra ledningsförmågan av de elektriska impulserna.
  2. Uppvärmning – Passet börjar med lätt uppvärmning där musklerna successivt vänjer sig vid impulserna.
  3. Intensivträning – Under träningspasset utför du enkla övningar som knäböj, armhävningar och utfall samtidigt som impulserna förstärker muskelaktiveringen.

Träningspassen är korta men intensiva och lämpar sig för personer på alla träningsnivåer.

Läs mer – Så funkar EMS.

Är EMS rätt träning för dig?

EMS-träning är en mångsidig träningsform som passar en bred målgrupp. Här är några exempel på vilka som kan dra nytta av EMS:

  • Nybörjare som vill komma igång med träning men har begränsad tid.
  • Elitidrottare som vill optimera sin muskelutveckling och prestation.
  • Personer med skador eller smärta som behöver en skonsam träningsform.
  • Yrkesverksamma med tidsbrist som vill få maximal effekt på kort tid.
  • Äldre personer som vill bibehålla muskelstyrka utan hög belastning på leder.

EMS, är det en effektiv träning?

Studier har visat att EMS-träning är en av de mest effektiva metoderna för att stärka muskler och förbättra kroppens allmänna hälsa. Efter bara några veckor kan du förvänta dig följande resultat:

  • Ökad muskelstyrka och tonus.
  • Minskad kroppsfettprocent.
  • Förbättrad metabolism och kaloriförbränning.
  • Minskad smärta och stelhet i muskler och leder.
  • Förbättrad hållning och balans.

Nyckeln till framgång är regelbunden träning och rätt intensitet, vilket din tränare hjälper dig att uppnå.

Läs mer om EMS forskning.

Vanliga frågor om vår EMS träning i Stockholm

Ja, EMS är en säker träningsform när den utförs av certifierade tränare. Det är dock viktigt att informera tränaren om eventuella medicinska tillstånd.

De flesta rekommenderar 1–2 pass per vecka, eftersom EMS är intensiv och musklerna behöver tid för återhämtning.

Ja, EMS kan komplettera andra träningsformer, som löpning eller yoga, för att förbättra styrka och uthållighet.

Personer med pacemaker eller gravida bör undvika EMS-träning. Konsultera alltid med din läkare innan du börjar.

Du bokar via vår hemsida under här eller i huvudmenyn BOKA. Det går också att boka via appen Wondr som du kan ladda ner till din telefon.

När två bokningsbara tider finns i bokningssystemet så syns de som 0/2 när båda är lediga. Du kan också se vilken som är instruktör när du bokar.

Perfekt tid att anlända är fem minuter innan din bokade tid. Du hinner då att slå dig ner i soffan och fylla i en hälsodeklaration. När det är dax kommer vi och hämtar dig.  Skulle du behöva låna toaletten så går det bra att göra det direkt. Passa på innan då toalett och dusch ofta är upptaget av de som tränat innan dig.

Vår studio har fullservicekoncept, handduk och hygienartiklar från Rituals finns på plats. Du får låna ett underställ av oss när du provtränar och blir hänvisad till ett omklädningsrum där du byter om. Du ska inte ha några underkläder på dig under ditt underställ. Du kan lämna kvar dina saker i omklädningsrummet under passet. När du sedan har tränat klart så kan du duscha.

Det gör du om du vill, det påverkar inte träningen på något vis.

Vi kommer att arbeta i fyrasekundersintervaller. Fyra sekunders impuls och fyra sekunders paus. Under impulserna ska du spänna dina muskler. Du får anvisningar om övningar på plats och instruktören ställer in styrkan på impulserna. I början känns det inte så mycket, det pirrar mest, men vi vill snabbt upp i styrka så att du får kontraktioner i musklerna som ger resultat.

När du är klar med ditt pass så klär instruktören av dig EMS-dräkten. Du tar med dig dina kläder och saker ur omklädningsrummet till duschen där handduk och hygienartiklar finns. Där finns även tvättkorgar för underställ och handduk. När du är klar finns ett utrymme utanför badrummet om du vill föna håret etc.

Det är viktigt att du dricker mycket vatten efter ditt första träningstillfälle, dubbla intaget de närmsta 24 timmarna. Den värsta träningsvärken brukar infalla 48 timmar efter träningstillfället. Det ska gå minst fem dagar innan du gör provträning nummer två.

Vid din andra provträning kommer vi utgå från den profil vi skapat för dig. Under det här passet kommer vi att utmana dig att verkligen använda dig av den kunskap du fick första gången. Du kommer känna hur alla dina muskler arbetar på djupet och vi kommer jobba igenom kroppens alla muskelgrupper under passet. Hela kroppen får sig en ordentlig genomgång.

Efter passet kan du ta ställning till fortsatt medlemskap, klippkort eller enstaka pass. Vi erbjuder flera alternativ till träningen för att du ska kunna hitta det som som passar just dig.

Vi håller alltid hög standard när det gäller hygien. Dräkterna desinficeras efter användning med spray särskilt avsedd för EMS-dräkter. Dräkterna tvättas utöver detta regelbundet i tvättmaskin. Redskap och träningsmattor desinficeras regelbundet mellan kunder. Du kommer ha ditt egna underställ efter du provtränat. Du köper det hos oss i studion och tvättar det själv hemma efter träning. Skulle du glömma det hemma någon gång så går det bra att hyra ett underställ i studion för 50 kr.

Gemensamma ytor rengörs och desinficeras regelbundet med särskilda bakteriedödande medel.

Den frågan är inte helt lätt att svara på eftersom det självklart beror på vem du är, vad du har för mål och hur du lever ditt liv i övrigt. Men eftersom vår träning motsvarar flera timmars styrketräning på ett traditionellt gym så får du helt enkelt jämföra med det. Vad händer med din kropp när du styrketränat flera timmar på gym? Ja, där har du svaret.

Det du får som bonus från oss, förutom den enorma tidsbesparingen och det faktum att du slipper släpa runt på gymväska med en blöt handduk, är att vi kommer åt muskler som är svåra att nå med traditionell träning.

Så fråga dig själv – vill jag lägga flera timmar på ett traditionellt gym eller vill jag ha träningen gjord på 20 minuter?

EMS – En modern och effektiv träningsform!